dieta trening

[...] co 2 tydzień, i 2 razy na fitness. Od miesiąca nie schudłam ani kg, nie straciłam centymerów. Proszę o pomoc i doradzenie ćwiczeń, także na siłowni. Może przyda mi się dieta. I czekam właśnie na kuriera :) Ma mi przynieść Dyma Burn Xtreme. słyszałam, że jest niezły Obwody: - pod biustem: 70 - biust: 84 - talia - 65 - brzuch - 72 - biodra - [...]

witam Mam pytanie dotyczące sensu połączenia treningu siłowego 3x tydz ( split ) z podstawowym treningiem crossfit. Celem mojego treningu jest poprawa wytrzymałości, oraz być może wystartowanie na jesień w półmaratonie. Do tej pory ćwiczyłem splitem 3x w tyg. Trening do tej pory wyglądał tak: PON plecy + triceps ŚR nogi + barki PT klatka + [...]

[...] pasja. Styl życia oraz pracę staram się podporządkowywać pod treningi. Bardzo dużo czasu zabrało mi zrozumienie, że najważniejszym elementem w tym wszystkim jest prawidłowa dieta. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni przeważnie Splitem, nastawiając się jak większość młodych bywalców siłowni - duża łapa i ile wycisnę na klatę. Miałem przygody z [...]

O MNIE: Prawie dwa lata temu zacząłem się wspinać, trenuję w miarę regularnie 2-4x w tygodniu 2 miesiące temu dołożyłem do tego siłkę 1-2 w tygodniu (żeby wyrównać to czego na ścianie nie wyćwiczę). Jakieś 1,5 roku temu miałem 2 miesięczną przygodę z siłownią przerwaną kontuzją. Wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu (ew. sporadycznie rower i [...]

[...] w warunkach domowych, cardio. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE, witaminy. Aktualnie nic. Stosowane wcześniej diety : Mniej żreć , zbilansowana. Przykładowa dieta: 1.2 jaja, orzechy, truskawki, owsiane. 2.Indyk, oliwa z oliwek, kasza, marchew. 3. Dorsz, kasza, kalafior . TRENING 4. Jajecznica z 2 jaj , pomidor, cebulka, kromka [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez diety, 2 lata przerwy i teraz 15 mcy na poważnie 6. DIETA: obecnie zbilansowana na zero -białko: 2 -węglowodany: 2,7 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol początkiem roku 8. TRENING: zmieniam co 6 tyg 9. [...]

Cześć :) Jestem po miesięcznej rozgrzewce mięśni na siłowni. Dużo się zastanawiałem nad doborem planu treningowego, doszedłem do wniosku ze najlepszy będzie dla mnie FBW. 1.Czy jest to dobry plan dla mnie? 2.Po jakim czasie będę widział przyrost masy i siły? 3.Na jak długo powinienem ćwiczyć tym planem, 3 meisiące,4?? 4-5 serii na duże partie [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Dieta została ułożona z myślą o redukcji. Nie jestem bardzo gruby, ale niestety przez zimę brzuch mi urósł (bardziej się zapowietrzył :D). Obwód pasa wynosi 81 cm, a waga 65 kg. Dietę ułożyłem z założeniami: - właściwe zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1872 kcal, - redukcja 1684 kcal, - rozkład [...]

Witam! Czytałem artykuły z SFD i zrobiłem obliczenia TDEE oraz staram się zrobić dietę. 1)Zapotrzebowanie kaloryczne: Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 64 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60 minut. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1663 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

[...] na poziomie 2900 kcal. Obcinam z kalorii 400 i ustalam dzienny limit kalorii na 2500. Teraz BTW: Białko: 2g/kg=224g Tłuszcz 1g/kg=112g Węglowodany reszta Teraz przykładowa dieta z jednego dnia: Posiłek 1: 06.30 B/T/W 39/49/21 – 731 kcal Jajecznica z 4 jajek (272g) na maśle (10g) Pieczywo chrupkie 4 kromki Warzywa (pomidor, cebula, ogórek) 200g [...]

[...] : 2796 kcal ( niewiem czy dobrze to policzylem) Ogolny zarys tygodnia mam taki : 4 razy w tygodniu trening silowy,2 razy w tygodniu interwaly, 1 dzien wolny A teraz moze dieta. Na wstepie dodam ze nie liczylem dokladnie ile gram itp czego mam zjesc, bo ta dieta nie musi byc az tak idealna, a lepiej bedzie zdrowiej sie odzywiac niz jesc byle [...]

[...] bo nie wiem jak lepiej wykonywać : w cyklach (wszystkie serie na raz), czy w obwodach ?? Po czytaniu kilkunastu postów rozumiem że najpierw rozwiaja się masę więc i do tego dieta musi dojść ale najpierw zajmijmy się planem treningowym (chcę zacząć w przyszłym tyg cały cykl teraz robiłem 1 tydz regeneracji a po za tym przeziębiony Czekam na [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 112 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 LAT 6. DIETA: Jest -białko: 2gr/kg -węglowodany: 3,3gr.kg -tłuszcz: 1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: SPLIT 4X W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: ZLIKWIDOWANIE ZMĘCZENIA,DELIKATNA POPRAWA [...]

[...] 10 Zginanie nog na amszynie 10-10-10-10 11 Rowerek 10 minut No to, na tyle...:) Aha.. Dieta... Staram sie ejsc regularnie 5-7 posilkow, duzo serkow, miesa, ryb.. <dieta moze nie w 100% idealna ale jest ..:) i do tego mam 10 kg gainera z vitalmax;a.. bede go pic codziennie w szkole, i po treningu kolo 18 -tzn jak nawet nie mam trenidnu [...]

[...] chcę od czegoś zacząć. Przede wszystkim zrzucić wagę, a z czasem popróbować może boksu, mma itd. I znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Plan treningowy będę wykonywał FBW , dieta jest. Resztę postaram zamieścić niżej. Ps. Przez ostatni rok większość czasu spędziłem w trybie siedzącym/leżącym w szpitalu i domu dlatego zaczynam delikatnie i [...]

[...] Waga: 96 Wzrost: 179 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 18miesięcy Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: dieta Ilość spożywanych tłuszczów: dieta Opis przebytych cykli sterydowych: 100tab mietka Trening: pon-klata , triceps wto-Bary [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 89-90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: nie pamitam ale spor zlane -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: aktulanie folguje sobie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 5 cykli chyba:enan,cypio,prop,tren,master,winstrol inj i tablety, 8. [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 75 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5/6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO - Jeden cykl na PH rok temu (SD+EPI Brawn) 8. TRENING: Split D1: Nogi (przód uda i tył uda) D2: Klatka D3: Plecy (góra) D4: [...]

[...] październiki mi tez odpadają racji wyjazdu. Co do diety do marca 2016 nie trzymałem wgl jadlem co popadło il ile weszło efekt waga 97 kg.Od połowy marca do połowy czerwca dieta z potreningu efektem czego było zejście do 84 kg potem wyjazd za granice i 2kg do przodu gdyż tam leci wszystko a zwłaszcza słodycze i to masa ;]. OD miesiąca sam [...]

[...] 6 fiolek genotropinu mialem z wawy i naprawde sie to czulo jak pamietam to bralem to z deca i tesciem moze sie myle poprostu nie pamietam.ale wtedy dalem d.u.p.y z dieta napewno pamietacie jak sie odrzywialem ale od tamtej pory wiele mnie nauczylo to forum koks sam cudow nie robi.dobra wracamy do hgh.oglonie cala kur byla bez sensu i [...]